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腹筋を鍛えるのに激しい運動は不要です。 いつでもどこでもできる手軽な「ながらエクササイズ」でポッコリお腹を撃退しましょう ★ 座ったままでOK、筋トレは手軽にできる 日常の中でも体を動かすことが、健康や若々しさのためにいかに重要か、ということは既にお分かりになったことでしょう。日常の動作の中での運動に慣れてきたら、今度は同時に筋トレでぽっこりお腹を撃退しましょう。 「筋トレ」と聞くと、きちんと気合いを入れてトレーニングしなくては・・・、と思う人も多いかも知れません。ですが、ここで紹介する方法は、わざわざ時間を作るなど気負う必要はありません。 ソファに座って自宅でテレビを見ているときや、のんびりイスに腰かけているときなどの"ながら"時間で腹筋を鍛えることは可能です。 ★ 時間を作る必要はゼロ！ "ながら"時間で腹筋を鍛える やり方はとっても簡単です。まずソファやイスに座る際、なるべく浅く腰かけるようにします。そしてそのままギュッとお腹に力を入れて、背中を少し丸めます。 両手は膝の上において楽にするか、本などを持っていても大丈夫です。次にあごを引き、状態を5秒かけながら後ろに倒していきます。背もたれに付くぎりぎりになったら、そこでキープです。 そのまま5秒数えましょう。このとき呼吸をするのを忘れずに。5秒たったらゆっくり元の位置に戻ります。これを10回むを目安に繰り返します。心地良い筋肉疲労を感じることでしょう。 このエクササイズをしていないときでも、座っているときは背筋を伸ばすことを心がけるようにしましょう。 肩や首のこりを防止できたり、腹筋と背筋のバランスを整えたりすることにつながります。 |
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