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いい眠りには、ストレスや疲れを解消する効果があります。寝つきが悪くて困っている日とは、寝る前に軽めの運動をしましょう。 ★ 寝る前の運慈雨で血行をよくして、快眠できる状態に体を調整 質のいい睡眠を取ることは、健康で長生きをするためにとても大切です。 ですが、日々仕事や家事で忙しく、ストレスや疲れがたまりがちな現代人は、不眠や寝つきの悪さに悩まされている人も多いとよく聞きます。あなたはよく眠れているでしょうか。 実は、快眠のためには、寝る前に軽い運動をすることがとてもいいことがわかっているのです。 これには、軽い運動をすることによって血液循環がよくなって、脳と体の緊張がほぐれるためということが考えられます。リラックスすることで、質のいい眠りに導いてくれるわけです。 また同時に眠っている間にしか分泌されない成長ホルモンも、たっぷりと出るようになるのです。 成長ホルモンは疲労回復物質を分泌したり、さまざまな細胞を元気によみがえらせてくれるホルモンです。若々しさを保つことに一役買ってくれます。 ★ ベッドサイドでできる運動で十分！ ハードな運動は逆効果 それでは軽い運動とはなんなのか、具体的には軽い足踏みやストレッチ、10回程度のスクワットなどがあげられます。このように、本当に手軽にできるもので構わないのです。 逆に汗をかくほどの運動をしてしまうと、体の快眠に入るモードがリセットしてしまうので避けたほうがいいでしょう。 寝る前に軽くベッドサイドで行って、ぐっすり心地良い睡眠に入りましょう。 |
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