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長生きを健康に元気で過ごすために、女性はカルシウムをたくさん取る必要があります。 ★ 女性ホルモンの分泌が減る40代からは骨を守るためにカルシウムが重要 男性と比べると、女性のほうが長生きだといわれています。確かに平均的に男性より寿命は長いのですが、65歳を過ぎた女性は、体にさまざまな病気をかかえていたり、不調を感じていたりする人が多いのも現実です。 女性は40代後半に入り、更年期を迎える時期にガクッと女性ホルモンの分泌が減少します。 女性ホルモンは骨の形成や骨の代謝に関係している重要なホルモンです。 このバランスを崩してしまうことで、更年期を過ぎた女性は骨粗しょう症になりやすいことが分かっています。 骨粗しょう症になると骨が弱ってスカスカになるので、骨折の危険性や、将来寝たきりになる可能性があります。 女性は特に意識をして、カルシウムを取るようにしましょう。 ★ 食品から美味しく手軽にカルシウムを取ろう カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれています。 カルシウムの1日の必要量は600～700㎎ほどです。牛乳を200㏄飲むと220㎎のカルシウムが取れます。ヨーグルト200ｇなら240mg、木綿豆腐は一丁で360㎎取ることができます。 小魚も比較的カルシウムが多い食品です。たとえば、イワシの場合、中くらいの1尾を60gとしてカルシウム量は42㎎です。 さまざまな食品から賢く取るようにしたいものです。骨を強くして若々しく元気に長生きしましょう。 |
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